La marche nordique
Qu’est-ce que la marche nordique ?
La marche nordique est une pratique de marche dynamique en pleine nature. Elle allie de manière idéale un travail d’endurance accessible à tous, la marche, et un renforcement musculaire de l’ensemble du corps.
Le principe est simple : il s’agit d’accentuer le mouvement naturel des bras pendant la marche et de propulser le corps vers l’avant à l’aide de deux bâtons qui permettent d’aller plus vite et de marcher plus longtemps.
L’ensemble du corps entre en action, renforçant ainsi 80% des chaînes musculaires. La dépense énergétique est équivalente à un petit footing.
Cette activité procure plaisir et bien-être du fait de la simplicité de sa technique et s’adresse ainsi à tous les publics, quels que soient votre âge et votre condition physique.
Points de vigilance
La marche nordique convient à tous les publics. Si vous avez des problèmes de santé pouvant freiner votre engagement dans la pratique, nous vous invitons à vous renseigner auprès d’un professionnel de santé. La pratique peut être adaptée à vos besoins, attentes et capacités par nos encadrants formés.
La marche nordique (MN) aux Randonneurs Dracéniens
Cette activité redémarrée la saison dernière continue à se développer cette année.
L'équipe d'encadrement est forte de deux animateurs titulaires du brevet fédéral MN. Une animatrice est en cours de formation. Une aidante complète l'équipe.
Votre adhésion à l'association vous donne accès à la marche nordique et à la randonnée pédestre.
Les séances de MN ont lieu tous les samedis, départ du parking du Salamandrier à 9h00.
Voir la page Où nous trouver pour plus de détails.
Premier trimestre
Vous êtes confirmé(e) ?
Un de nos animateurs vous emmène en sortie « nature », tout en vous prodiguant ses conseils techniques. Le programme des sorties MN figure dans le planning commun de toutes les prochaines randonnées.
Vous êtes débutant(e) ?
Deux de nos animateurs vous enseignent les techniques de la MN, sur un site adapté proche de Draguignan. Nous vous prêtons les bâtons pour les deux premières séances d'essai, avant inscription.
Déroulement d'une séance d'apprentissage
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échauffement de 15 min.
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apprentissage de la coordination bras/jambes, propulsion à l’aide des bâtons pendant 45 min.
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renforcement musculaire de 15 min.
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retravailler la coordination et la propulsion pendant 45 min
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15 min d’étirements.
Le reste de la saison
Deux groupes de niveau sont constitués. Les deux groupes suivent le même parcours. Une fois par mois, une séance de révision technique rassemble les deux groupes.
Vous arrivez en cours de saison ? Contactez-nous, nous trouverons une solution.
Actualités & réalisations
Juin 2025 : démonstration de marche nordique en partenariat avec Decathlon Trans-En-Provence
